足痩せを短期間で!太もも痩せに効果的な方法は?

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「細くてきれいな脚になりたい!」というのは、女の子の夢ですよね。

でも、ダイエットって大変だし、3日坊主でなかなか続かないのが現実…。

特に「太もも」は、太りやすくて気になる部分なのになかなかやせないですよね…。

しかし、暖かい時期になると、脚を出す機会が大幅に増えてしまいます。

そこで今回は、太ももがふとってしまう理由と、短期間で痩せる太ももダイエットの方法をいくつか紹介したいと思います!

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足痩せを短期間で!①太ももがふとるわけ

太ももがふとる理由は、大きく分けて4つあります。


・骨盤のゆがみ

猫背や足を組むことが習慣の人、重心を片足にのせる人に多く見られます。

筋トレとストレッチが有効。


・むくみ

デスクワークをしている人、冷え性の人に多く見られます。

マッサージとストレッチが有効。


・脂肪の蓄積

湯船に入らない人、カロリーの摂取量が多い人に多く見られます。

有酸素運動、筋トレ、ストレッチ、マッサージが有効。


・筋肉

スポーツをやっている人、ヒールの高い靴を履く人に多く見られます。

このように、太ももがふとる理由は人それぞれです。そのため、自分がどのタイプなのかをきちんと知っておく必要があります。

また、肉全般、洋菓子、菓子パンなどは太ももにお肉が付きやすい食材なので、食べるときは要注意です!

足痩せを短期間で!③目指すサイズを決める

ダイエットを始めても、長く続けることが苦手な人は多いと思います。しかし、

太ももダイエットをするなら、実際に目標のサイズを決めて取り組むと効果的です。


身長(cm)×0.3=理想の太もものふとさ(cm)

この式を使って、自分の目標とするサイズを決めましょう!

足痩せを短期間で!④足痩せに効果的な運動

毎日計測して、少しでも細くなっていれば、モチベーションにつながります。

脚痩せに効果的な運動はいくつかありますが、今回は3つ紹介したいと思います。


・マッサージ

むくみ、脂肪の蓄積、筋肉が原因の人は、マッサージが効果的です。

【太ももやせマッサージ】

①片足を立てて座り、太ももの外側を下から上に押し動かす

⇒手をグーにして優しく15回程度動かす。


②内ももを手のひらで押す

⇒じわじわと広がる感じで内もも全体をまんべんなく押していく。


③太ももの裏側を押し動かす

⇒太ももを両手で包むようにして、ひざの裏からお尻までを押し動かす。


④そけい部を押し動かす

⇒脚の付け根を親指で押して、リンパ節を開くようにする。

このマッサージは、お風呂上りなどの体が温かいときにするとより効果的です。

1日10分程度なので、毎日継続して頑張りましょう!


・有酸素運動

脂肪の蓄積、筋肉が原因の人は、有酸素運動が効果的です。

【おすすめの有酸素運動】

①ウォーキング

有酸素運動初心者で、運動が苦手という人にもおすすめです。

1日20分程度、自分の好きな時間に無理しないペースで始めてみましょう。外の空気や周りの景色を楽しみつつ、お手軽にカロリー消費を行うことができます。

②ランニング

ウォーキングに慣れてきたら、少しペースを上げてランニングに挑戦してみましょう。

時間は同じ20分ですが、ランニングのほうが運動量が多いため、より多くのカロリーを消費することができます。スピードを一定に保つことがコツです!

③階段昇降

家の中でもできる階段昇降は、太ももを効果的に引き締めてくれます。

背筋を伸ばして階段昇降を行うことで、効率的に痩せることができます。きちんと腕を振らないと効果が表れないこともあるので、意識して運動してみてください。

・筋トレ

骨盤のゆがみ、脂肪の蓄積が原因の人は、筋トレが有効的です。

【筋トレのメニュー】

①スクワット

スクワットは、太もも以外にも腰やお尻、背中などを引き締めることができます。

ゆっくりと動作することで、より高い効果を得られます。

1日15回×3セットを目標に、継続して取り組みましょう!


②バランスボール

骨盤周りの筋肉が鍛えられ、太ももを細くすることができます。

両足でバランスボールをはさんだり、上に乗ってバランスをとったりと運動の方法はたくさんあり、飽きることがありません。


・ストレッチ

骨盤のゆがみ、むくみ、脂肪の蓄積、筋肉が原因の人は、ストレッチが効果的です。

【効果的なストレッチ】

①寝ながら足伸ばし

⇒仰向けに寝て足を伸ばし、お尻を上げることで、固まった筋肉をほぐすことができる。


②立ち前屈

⇒太もも裏の筋肉に効果的なストレッチ。後ろ姿美人になるためには必須の運動!


③寝ながら足曲げ

⇒仰向けに寝て、脚の裏を太ももにあてるようにして曲げる。バランスよく筋肉をほぐせる。

すべて、太ももが気持ちいいくらいまで伸ばすことがコツです。

ほかの運動と組み合わせて取り組むことで、効果が倍増します。

足痩せを短期間で! まとめ

今回は、太ももがふとってしまう理由と、短期間で痩せる太ももダイエットの方法を紹介しました。

どれも気軽に始めることができるものなので、興味を持ったものがあったら今日にでも始めてみてください。

毎日継続して行うことが、太ももダイエットを成功させるための秘訣です。

つらいと思ってもあきらめず、無理のない範囲でダイエットを続けましょう!!


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